De 10 kostråd

FAKTA

De 10 kostråd er Grønlands officielle anbefalinger for kost og bevægelse.
De 10 kostråd er en rettesnor til at få en sund og varieret balance, i det du spiser og drikker.
Spiser du efter kostrådene, er der plads til lidt af det hele.
Når du følger De 10 kostråd, vil din krop få dækket behovet for vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. Samtidig forebygger du at tage på i vægt, ligesom du nedsætter risikoen for en række livsstilssygdomme som for eksempel hjertekarsygdomme, type-2-diabetes og kræft.
De 10 kostråd gælder for hovedparten af den grønlandske befolkning.
Undtagelser er børn under 3 år og personer, der har en sygdom, der stiller andre krav til maden.

HVAD KAN JEG SELV GØRE
Som familie kan I gøre mange ting for at leve efter De 10 kostråd.

Dine madvaner starter ved indkøbene. Køb sundt.
Lav eksempelvis en madplan for en uge af gangen, eventuelt sammen hele familien, hvor I planlægger hvad I skal have at spise.
Lav samtidig en indkøbsliste, så I får handlet de rigtige ting ind.
Lav aftensmad sammen med dine børn.
For mange børn er det sjovere at spise den mad, som de selv har været med til at lave. Lav derfor aftensmad sammen med dine børn. På den måde lærer de, hvordan man tilbereder sund mad. Det er også en god måde at være sammen som familie på.

MATERIALE

Strimmel

Her finder du en strimmel med De 10 kostråd.