Fakta

Under din graviditet er det ekstra vigtigt at spise sundt og varieret og følge de gældende anbefalinger, for at få en god graviditet og give barnet den bedste start på livet.
Som gravid skal du huske at spise tilstrækkeligt med mad, hverken for lidt eller for meget.
Der er ikke behov for at spise ret meget ekstra under graviditeten, og ”At spise for to” er en gammel myte, som ikke er sand.
For at give dig og dit barn de bedste betingelser er det vigtigt, at du spiser sundt gennem din graviditet.
Maden skal være varieret samt vitamin- og mineralrig og dække dit og dit barns behov for energi og næringsstoffer.

En hjælp her kan være at sammensætte din kost efter De 10 kostråd – tilpasset gravide og ammende og supplere med de anbefalede kosttilskud til gravide.

Tilbud
Ved graviditetsundersøgelser har du mulighed for at tale om kost med det sundhedspersonale du bliver tilset af.

Hvad kan jeg selv gøre?
Som gravid er det vigtigt at gøre sig klart, at alt hvad man indtager under sin graviditet kan have indflydelse på barnets udvikling.
De fleste kvinder kan fortsætte med at leve, som de har gjort inden deres graviditet, men her er nogle konkrete råd til, hvordan du som gravid kan sammensætte din kost.

De 10 kostråd – tilpasset gravide og ammende
Her kan du læse en udvidet og detaljeret version af De 10 kostråd – tilpasset gravide og ammende.

1. Spis varieret

2. Spis grønlandske fødevarer*; ofte fisk og fiskepålæg

3. Spis frugt og grøntsager hver dag

4. Spis groft brød og gryn hver dag, ofte kartofler, ris og pasta

5. Spis fedt med omtanke

6. Spis mindre sukker, slik, chips og kager

7. Drik vand og mælk – drik mindre saft og sodavand

8. Spis ofte, men ikke meget

9. Vær i bevægelse mindst en time om dagen

10. Tænk over, hvad du spiser

*Gravide og ammende anbefales at spise varieret grønlandsk mad, men skal være tilbageholdende med særligt isbjørn, tandhvaler, søfugle og ældre sæler. Disse fødevareemner kan for eksempel erstattes af fisk og landpattedyr som ren og moskusokse samt lam fra Sydgrønland.

Under graviditeten er behovet for de fleste vitaminer og mineraler større end normalt. Det gælder især folsyre, D-vitamin og jern.

Gravide anbefales at tage tilskud af:
- Folsyre: 400 µg dagligt de første 12 uger af graviditeten
- D-vitamin: 10 µg dagligt gennem hele graviditeten
- Jern: 40-50 mg dagligt fra 10. graviditetsuge og resten af graviditeten
- Calcium (kalk): gravide som hverken drikker mælk eller spiser ost, bør tage 500 mg calcium om dagen. Calcium har bl.a. betydning for opbygningen af knoglevæv.

Gravide skal undgå:
Lever og levertran
Du bør ikke spise lever som hovedret eller tage levertran, da det høje indhold af A-vitamin i lever og tran kan øge risikoen for misdannelser hos fosteret. Leverpostej og patéer indeholder mindre A-vitamin og kan spises som sædvanligt.

Alkohol
Som gravid frarådes du at drikke alkohol. Alkohol føres med dit blod gennem moderkagen og over i barnet. Det ufødte barn er sårbart over for alkoholens skadespåvirkninger under hele graviditeten.

Koffeinrige drikke
Kaffe, te, cola og energidrikke indeholder meget koffein. Hvis du får for meget koffein, kan det påvirke graviditeten og fosteret negativt. Du bør derfor højest drikke, hvad der svarer til 2-3 kopper kaffe om dagen, når du er gravid. Drik gerne rooibos te, kamillete og urteteer, da de ikke indeholder koffein. Energidrikke bør du helt undgå.

Pårørende
Er du partner eller anden pårørende til en gravid, er det vigtigt, at du kan støtte op omkring de sunde kostvaner. Herunder finder du nogle gode råd til, hvordan du bedst gør det:
- Tag initiativ til at vælge de sunde alternativer
- Lav en madplan og indkøbsliste for en uge af gangen sammen med den gravide og hold jer til den
- Gør det sunde valg til det nemme valg
- Tænk over hvad du/I drikker, da mange unødvendige kalorier kommer fra drikkevarer.

Kontaktinformation
Har du brug for at vide mere om rigtig kost og kosttilskud under din graviditet, kan du altid spørge din jordemoder, læge eller andet sundhedspersonale til råds.

Klar til barn, Graviditet, Fødsel og Barsel
Læs mere her om det at være gravid med mere

Links til andet materiale 
Pdf: 
Sunde råd – Mad til små børn 0-3 år samt gravide og ammende 

Forurening og grønlandsk mad. Kan vi trygt spise vores traditionelle mad?

- http://www.altomkost.dk/Anbefalinger/Gravide/forside.htm
- http://www.sundhedsoplysning.dk/ - gravid app – køb i app store eller google play.